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DEPORTES

Queme calorías con Wall Ball

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Un balón es suficiente para realizar este ejercicio.

Las formas de luchar para estar en fit han evolucionado. Ir al gimnasio horas y horas para quemar grasa es cosa del pasado. Por eso esta semana recomendamos Wall Ball (Pelota-Pared), un ejercicio funcional que se realiza con un balón y que estimula múltiples articulaciones del cuerpo. 

Para llevar a cabo este ejercicio se necesita de una pelota con peso de entre 10 y 30 libras, y máquinas para  hacer remo o bicicleta, en caso de que no se tengan, es suficiente una pelota de futbol, baloncesto, volibol, etc., combinado con 200 metros de atletismo entre cada sesión. 

Se realiza una sentadilla, se aprieta el abdomen y se fijan bien los pies sobre el suelo.

“Pero si no hay bolas pesadas, cualquier pelota se puede utilizar; eso sí, hay que hacer más repeticiones, en vez de 10 se hacen 30, y con un target (blanco o punto de referencia) más alto, por ejemplo, 3 metros, y como no hay bicicleta, se corren 200 metros 10 veces, una entre cada Wall Ball”, explica Alejandro Dávila, entrenador de ejercicios funcionales. Dávila indica que trabajar Wall Ball dependerá del gusto de cada quien. Es decir, hacerlo por repeticiones, en este caso, 15 de Wall Ball, más 15 de calorías en el remo e igual cantidad de abdominales. 

Nos impulsamos hacia arriba y lanzamos la pelota a modo de pegarle al punto de referencia, colocado a 2 metros de altura.

Y si es por tiempo, lo ideal es 15 a 20 Wall Ball por minuto o bien 100 por 10. “Es importante no repetir el ejercicio 2 días seguidos, porque el músculo se acomoda y no evoluciona, y sobre todo, alternar los pesos y repeticiones”, dice. 

Beneficios 

Con el ejercicio se activa el abdomen al mantener la postura; las piernas, al hacer la sentadilla; las caderas y hombros al momento de impulsarnos hacia arriba y lanzar la pelota, y el pecho, cuando se recibe. Con una sola repetición se queman calorías. 

Recibo la pelota y repito la rutina. El ejercicio debe ser sincronizado y, al momento en que recibo la pelota de una vez ejecuto la sentadilla.

“Con 15 minutos de una rutina de Wall Ball se queman aproximadamente unas 300 calorías”, subraya Dávila y enfatiza en que el ejercicio también ayuda a mejorar la precisión, coordinación del cuerpo para realizar una tarea, fuerza y resistencia. 

Bryan Anton
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DEPORTES

Coloniales sacan rédito de Los Cuchumatanes

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Antigua GFC encontró revancha al enfrentar de nuevo a Xinabajul, esta vez, con victoria 0-1 en el Estadio Los Cuchumatanes, por la ida de los cuartos de final del Clausura 2024.

Los coloniales proyectaron superioridad en sus ataques, pero en la primera mitad no lograron romper el cerrojo impuesto por Sicán en su arco. Mientras que la fiebre amarilla, impulsada por sus aficionados, hacía su esfuerzo por alcanzar el área rival, aunque sin mayores argumentos ofensivos.

El cuadro de la X trató de llevar la iniciativa en el comienzo de la segunda mitad, pero casi cada aproximación la terminó con falta o mala entrega, con lo cual no solo perdía el esférico, sino que no
culminaba la acción.

El castigo llegó en el minuto 77, en una jugada que creció gracias a José Ardón, quien se tuvo fe y sacó un disparo de media distancia para poner en el marcador el tanto que a la postre significó el triunfo.

Max S. Pérez
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Municipal sucumbe en la frontera

Malacateco dejó escapar una diferencia de tres tantos.

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Foto: Malacateco

Municipal tuvo un arranque para el olvido, pero Malacateco no supo rematar una clara ventaja y terminó cediendo terreno para imponerse 3-2 en el juego de ida de cuartos de final del Torneo Clausura 2024, en el Estadio Santa Lucía.

Los toros encontraron rápidamente la fórmula para batir a Alejandro Medina con un centro desde la izquierda, en el minuto 9, y el cabezazo de Pedro Báez para prolongar al segundo palo, lejos del alcance del cancerbero argentino.

Todavía sin recuperarse del primer golpe, al conjunto capitalino le llegó el segundo. Esta vez, la acción fue por la derecha y el centro no encontró destino en jugador local, pero Edgardo Fariña, en su intento de despejar, puso la pelota en su propio arco.

Bini decidió no modificar su esquema inicial y esto le costó porque un desordenado César Calderón cometió una falta más allá de medio campo y se ganó la cartulina roja.

Los dirigidos por Gabriel Pereyra encontraron en el comienzo del complemento el tercero y parecía que la serie estaba liquidada con el tanto de Ángel López, en el minuto 48. El ingreso de Pedro Altán y César Archila le valió a Bini, que empezó a tener más la redonda, a pesar de seguir con un hombre menos en la cancha.

Fue precisamente Archila quien tomó un balón fuera del área en el minuto 83; en primera instancia su disparo rebotó en un defensa, pero este le volvió a llegar y esta vez la puso en el ángulo sin que Alejandro Peláez alcanzara a desviar.

Archila levantó un centro desde el tiro de esquina del sector derecho en el minuto 89 y un cabezazo de José Carlos Martínez puso el 3-2 definitivo para mantenerse con vida en la eliminatoria.

Aunque los escarlatas se acercaron, no lograron prolongar su racha de imbatibilidad, que se quedó en siete encuentros.

Cortesía: La Red
Max S. Pérez
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DEPORTES

Mijoo se corona e irá a El Salvador

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Foto: ANPDG

La Asociación Nacional de Pesca Deportiva de Guatemala (ANPDG) llevó a cabo el Campeonato Nacional de Liberación de Pez Vela por Equipos 2024, al cual se dieron cita 19 competidores repartidos en cinco equipos.

Durante los dos días de contienda se llevó a cabo un total de 194 liberaciones, de las cuales el conjunto más destacado fue Mijoo, conformado por  Rodrigo y Pablo Guzmán, Álvaro Fortuny y Diego Menéndez, con una sumatoria de 4 mil 900
puntos.

El segundo lugar fue para Libertad, integrado por Javier Pira, Álvaro de la Hoz, Niels Erichsen y Juan Manuel Cobar, con 4 mil 600 unidades. El tercer escalón lo ocupó Grand Slam, de Cristian Siebold, Rodolfo Cofiño, David y Chase Bowman y Kevin Thomas (3 mil 800).

Mijoo ganó el derecho de representar a Guatemala en el Torneo Internacional de El Salvador, en noviembre de este año.

Max S. Pérez
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