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DEPORTES

La dieta de los atletas en la cuarentena

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El objetivo es mantener un buen peso y un porcentaje de grasa adecuado.

Llevar la alimentación adecuada y una constante actividad física se ha convertido en los principales retos de los atletas guatemaltecos durante el confinamiento obligado por la pandemia del Covid-19.

Nadie escapa del objetivo de evitar la menor repercusión posible en el organismo. Tanto los deportistas profesionales como los atletas aficionados, requieren de estar en la mejor condición para que al volver a la normalidad no les sea difícil retomar el nivel.

Ana Lucía Hurtado, nutricionista de la Confederación Deportiva Autónoma de Guatemala (CDAG), compartió sobre la exigente tarea que han tenido para llevar un control de los deportistas en una etapa poco habitual, pues los entrenamientos son menos exigentes, lo cual obliga a un reajuste de las calorías.

“Es evidente que los atletas en casa trabajan con menor intensidad a la que están acostumbrados, y es por eso que la alimentación debe ser balanceada, no suprimir ningún nutriente, para fortalecer el sistema inmunológico”, indicó la experta.

Detalles específicos 

La alimentación es la base esencial para el rendimiento deportivo, pero es evidente que durante los días de cuarentena las cargas son menores. Los atletas están trabajando en casa con la guía de sus entrenadores, se esfuerzan menos, y por eso la ingesta calórica tiene que ser menor.

Agregó que otro factor que cambia en la cuarentena es el patrón de sueño, ya que los atletas pueden dormir un poco más porque no se entrenan de madrugada. “Lo más importante es una alimentación para fortalecer el sistema inmunológico y que el atleta duerma siempre sus ocho horas, que no se desvele y que consuma una buena cantidad de carbohidratos”, indicó Hurtado.

En cuanto a los suplementos, en estos días es importante consumir vitamina C y probióticos, para fortalecer las defensas, y por eso es necesario muchos alimentos como las naranjas, fresas y brócoli, aseguró Hurtado, e hizo ver que el gran reto para todos es mantener el buen peso y un porcentaje de grasa adecuado.

El Departamento de Nutrición de la CDAG ha tratado de llevar un monitoreo de forma cualitativa y cuantitativa de lo que los deportistas consumen. Se les envían planes de alimentación adecuados a este nuevo estilo de vida, y cada semana se les pregunta cómo le ha ido con el proceso.

Cinco tiempo de comida

Al igual que la etapa lejos de la crisis por el coronavirus, los deportistas deben mantener los 5 tiempos de comida, 3 fuertes y 2 refacciones. Si se realiza una sesión de entrenamiento a primera hora, es recomendable consumir algún alimento de fuente de carbohidrato antes.

“Por lo regular, los deportistas no tienen tiempo de desayunar, y este momento se aprovecha para corregir ese déficit de hábitos de alimentación. Todas las comidas deben tener carbohidratos y proteína de alta calidad para lograr una buena recuperación y promover la ganancia de masa muscular”, aconsejó Hurtado.

Otro elemento importante para tomar en cuenta en estos momentos es consumir suficiente líquido. La recomendación es que las mujeres tomen 2.5 litros al día y los hombres 3, además de jugos naturales, agua de coco, leche, cocinar con grasas saludables y aceite de oliva.  Además, mantener el bajo consumo de azúcar y harinas, pues lo que se pretende es una dieta alta en alimentos antiinflamatorios y disminuir los alimentos que producen enfermedades, como las frituras, harinas, carnes procesadas y gaseosas.

Datos importantes

Evitar los hidratos

Son llamados glúcidos o azúcares, y se encuentran en el pan y la pasta.

Más proteínas:

Consumir filete de carne o de pescado.

Frutas recomendadas: fresas, frambuesas, moras y arándanos, que apenas tienen entre un 5 y un 10 % de azúcar.

Hidratación: 

Las mujeres deben consumir 2.5 litros de agua diarios y los hombres 3.

Fernando López
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Cordón confirma suboleto a Juegos Olímpicos

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Aunque ya se intuía que iba a suceder, hubo que esperar a que la Federación Mundial de Bádminton hiciera oficial el listado de atletas clasificados para los Juegos Olímpicos de París 2024, para confirmar que el zacapaneco Kevin Cordón estará por quinta vez en unas justas.

El Zurdo acumuló 37 mil 876 puntos, para ubicarse 38 en el ranquin mundial de su especialidad, mientras que aparece como segundo de América, solo detrás del canadiense Brian Yang.

Cordón hizo la tarea, se mantuvo dentro del cuadro y se aseguró con el título panamericano que obtuvo el mes pasado en nuestro país, para ser el undécimo nacional que nos representará en
dichos Juegos.

El originario de La Unión publicó, en su cuenta de Instagram, con una foto suya posando frente a la Torre Eiffel, “Oficialmente clasificado a mis quintos Juegos Olímpicos, París 2024”.

Cordón, quien acaba de contraer matrimonio, se presentó por primera vez en Pekín 2008, después se clasificó para Londres 2012, Río 2016 y Tokio 2020, donde obtuvo su mejor posición al alcanzar el cuarto lugar, muy cerca de la presea de bronce, luego de caer contra Anthony Ginting.

Max S. Pérez Fotógrafo: Archivo
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Semifinal sin color definido

Rojos y cremas volverán a medirse el domingo en El Trébol.

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Comunicaciones y Municipal nivelaron sin goles anoche en el Clásico 329 del futbol nacional, en el juego de ida de la semifinal del Torneo Clausura 2024 y dejaron la serie abierta para definirse el domingo en el
recinto escarlata.

El duelo comenzó con intensidad, misma que se prolongó por los primeros 15 minutos de
acción, con ataques por los laterales, aunque sin encontrar la anhelada ruta al gol.

Con el correr de los minutos, el ímpetu inicial se convirtió en nerviosismo y los jugadores de ambos conjuntos cayeron en las faltas constantes, que se fueron acumulando a lo largo del encuentro.

Armando Reyna evitó las amonestaciones constantes, para que no se deteriorara el cotejo, pues de lo contrario a los dos planteles les habría correspondido terminar con menos hombres en la cancha.

Al medio tiempo el choque estaba tan parejo, que igualaban sin tiros directos al arco y los cremas tenían el 51 por ciento de la posesión.

La segunda mitad fue más de cuidarse y jugar al error del rival, en espera de una equivocación para hacer pagar al contrario.

Los blancos tuvieron un levantón en los últimos minutos y buscaron hacer daño, pero Alejandro Medina estuvo atento y evitó la anotación, para mandar la semifinal al cotejo de vuelta, el domingo, en el Manuel Felipe Carrera.

Max S. Pérez Fotógrafo: Danilo Ramírez
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El Leverkusen conquista Roma

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Roma, EFE

El Bayer Leverkusen batió ayer con autoridad a la Roma (0-2) en el Estadio Olímpico de la capital italiana, en un duelo marcado por un error defensivo de Karsdop que facilitó la ventaja del equipo Xabi Alonso, que acaricia con este resultado la final de Dublín.

El Neverloser, apodo que recibe últimamente el combinado de la aspirina, no necesitó esta vez esperar los minutos finales para mantener su condición de invicto. Supo aguantar cuando le tocó, con los tantos de Wirtz y Andrich, y aprovechó su superioridad para vengarse de lo sucedido la campaña pasada, que cayó eliminado contra el mismo rival en idéntica ronda, y amarrar un resultado que lo coloca con pie y medio en el juego por el título.

Son ya 47 los partidos consecutivos sin perder de este plantel histórico, campeón de la Bundesliga. Eso sí, al todopoderoso Leverkusen le costó entrar en el choque.

A decidirse en Bérgamo

El Marsella y el Atalanta empataron a un gol en el duelo de ida de su semifinal de la Liga Europa, en la que el cuadro local intentó a fondo, pero sin éxito, lograr una ventaja para el encuentro de vuelta en Bérgamo que decidirá el finalista.

Empujados por su entusiasta hinchada, que sueña con su sexta final europea y su primer título continental desde que logró la Copa de Europa en 1993, los de casa apuraron sus posibilidades y tal vez merecieron más, pero su delantera careció de la puntería necesaria ante el buen orden italiano.

Redacción DCA
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