DEPORTES
Rutina con TRX
Trabaje con su propio peso, y con una mínima herramienta.
“Con un TRX, prácticamente no necesitamos ir a un gimnasio”, aseguró Michelle Mayorga, instructora y atleta de CrossFit, respecto de dicha modalidad de ejercicios, aunque reconoció que quienes la practiquen deben de saber la técnica adecuada y las medidas de seguridad.
El Total-body Resistance Exercise (Ejercicio de resistencia del cuerpo entero), es una opción de entrenamiento en suspensión, el cual requiere de un único implemento: un arnés ajustable (no elástico), sujeto desde un punto cien por ciento firme.
Es ideal para cubrir la necesidad de ejercitarse cuando no se dispone de aparatos, espacio o membresías de gimnasio, y cualquier ejercicio se realiza con el propio peso corporal. Es por ello que soportarse asimismo es fundamental. En cada acción, por específica que sea, se trabajan todas las partes del cuerpo. Mayorga, instructora del Gimnasio Fox Royal comparte una rutina completa.
-Colgar pies en TRX, y colocarse boca abajo.
-Se sostiene con los brazos, en el suelo,
y se alinea el hombro con la muñeca.
-Cuerpo recto.
*4 series de 30 segundos cada una.
-Misma posición de Plank.
-Se contrae en forma de pirámide.
*4 series de 30 segundos cada una.
-Tensar el TRX.
-Cuerpo inclinado.
-Brazos extendidos.
-Sube hasta que el TRX toque el pecho, y baja.
*4 series de 12 repeticiones cada una.
Llegó la hora del enfrentamiento directo entre Robinson López y Mardoqueo Vásquez, el escenario será el recorrido de la cronoescalada entre Villa Canales y Santa Elena Barillas, con 15 intensos kilómetros.
El líder, López, originario de Sora, Boyacá, Colombia, es un corredor de alta montaña y ciclista que sabe enfrentar muy bien los recorridos técnicos individuales. La referencia más cercana en una contrarreloj en terreno ondulado fue en la reciente Vuelta a Boyacá, donde ocupó la tercera casilla y por debajo de Jeisson Casallas y Aldemar Reyes, luego de 25 km.
En el caso de Vásquez, originario de la aldea Chuatroj, Totonicapán, viene de hacer unos meses de carrera en este 2024 en territorio español; para la cronoescalada utilizará la misma bicicleta de ruta, la única diferencia es que empleará un enterizo de uniforme y el técnico está analizando si llevará el casco aerodinámico o el de ruta, ya que es un escalador nato en Guatemala.
Cada etapa nos ha sorprendido. Entre López y Vásquez solo hay 35 segundos de diferencia; el tercero, David González, está a 3:39. Alguien del listado puede sorprender al ganar la cronoescalada, pero la atención estará entre Robinson y Mardoqueo.
Los Ángeles, EFE.
Miles de seguidores de los Dodgers tomaron este viernes el centro de Los Ángeles para presenciar el primer desfile en 36 años del equipo de beisbol que esta semana se coronó vencedor de la Serie Mundial de las Grandes Ligas (MLB).
“¡Esta es la celebración que cuenta!, me siento muy emocionado”, dijo Joe, de 58 años, un residente de San Dimas, Los Ángeles, fan de los Dodgers desde los años 80 y quien portaba un yérsey del recién fallecido lanzador mexicano Fernando Toro Valenzuela, que ayer habría cumplido 64 años.
El pasado 30 de octubre, los Dodgers se proclamaron campeones de la Serie Mundial por octava vez en su historia, luego de ganar a domicilio a los Yankees de Nueva York por 7-6 y cerrar la serie con una ventaja de 4-1.
El equipo angelino también había vencido en 2020, pero la pandemia del coronavirus impidió las celebraciones del título, por lo que este desfile fue para muchos su primera experiencia en comunidad.
Algunos aficionados llegaron al Ayuntamiento de Los Ángeles desde las 6:00 hora local del viernes, con la intención de ver pasar a los jugadores más populares como Shohei Ohtani, Freedie Freeman o Mookie Betts, en los buses que recorrieron la ciudad antes de llegar al Estadio de los Dodgers.
“Ohtani es muy popular y querido, pero Freedie Freeman es el que nos ganó la Serie”, ahondó Joe, quien alcanzó a ver a lo lejos a la primera base del equipo, quien dos días antes fue elegido el jugador más valioso (MVP) de la Serie Mundial de 2024.
Lora, una nativa de Los Ángeles, de 35 años, aseguró que es fan de los Dodgers: “Desde el día en que nací”. Ella tuvo más suerte, pues alcanzó a ver a Betts, Ohtani, Freeman, Walker Buehler y a Tommy Edman.
En el festejo no faltaron las playeras y cantos en homenaje a Fernando Toro Valenzuela (1960-2024), el emblemático lanzador mexicano de los Dodgers y de las Grandes Ligas, fallecido el pasado 22 de octubre a los 63 años.
El desfile es uno de los dos actos que tuvo lugar este viernes, el otro es una actividad de los jugadores en un evento con boleto en el Estadio de los Dodgers.
El costarricense Sebastián Brenes (Canel’s Java) ganó al embalaje de la octava etapa de la Vuelta Internacional a Guatemala, que este viernes 1 de noviembre se desarrolló en el Anillo Periférico y que dejó de nuevo en el liderato general al colombiano Robinson López (GW Erco Shimano).
La jornada transcurrió sin mayores sorpresas y los tres premios intermedios los ganó el mexicano Ignacio Prado (Canel’s Java), sin oposición del pelotón.
La emoción quedó para el trepidante cierre, en el cual Brenes tuvo mayor fuerza en sus piernas para cerrar por delante del grupo.
Muchos, entre ellos Mardoqueo Vásquez y el líder, López, prefirieron dosificar las energías para la cronoescalada de este sábado y en la cual se podría definir al campeón.
