Elimine calorías con esta rutina de solo 3 pasos.
Está en la búsqueda de un ejercicio versátil en el que entrene todo su cuerpo. Esta semana en nuestra sección, le traemos cómo hacer el Devil Press (o la prensa del diablo), una rutina que trabajará todo los músculos y nos ayuda a quemar más grasa.
¿Qué elementos necesitamos? Ropa deportiva: playera, pantaloneta, tenis y una toalla para secar el sudor. Además, requeriremos de 2 mancuernas con peso a convenir.
¿En qué consiste?
En llevar el cuerpo hacia al suelo y con la ayuda de objetos de peso, en este caso mancuernas, realizar una serie de pasos hasta ponernos en posición vertical y llevar el peso hacía atrás de la cabeza.
La rutina
Una rutina aceptable es hacer 10 Devil Press y correr 200 metros por 5 veces cada una. Para las personas principiantes son recomendables mancuernas con pesos de 10 a 15 libras, y para avanzados hasta 40. En caso de no contar con pesas, se puede utilizar algún otro objeto pesado.
Beneficios
Este ejercicio activa las piernas, el pecho, la cadera, los hombros y los brazos. Además, ayuda nuestro sistema cardiorrespiratorio y acelera el metabolismo. Con una sola rutina se queman aproximadamente 400 calorías, y aunque el cuerpo ya no esté en acción, se queman otras 200cal por la intensidad aplicada.
Si usted desea practicar este y otros ejercicios funcionales puede acudir a Fox Royale Fitness, situado en vía 4 1-00 zona 4, Campus Tec, torre II, nivel 2, 4 Grados Norte.
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