DEPORTES
Qué es el clean & jerk
Esta rutina involucra articulaciones y músculos.
Si quiere desarrollar masa muscular, quemar grasa y mejorar potencia, hoy le traemos las técnicas y los beneficios al practicar el clean, llevar una mancuerna desde el suelo hasta el hombro, & jerk, desde el hombro hasta arriba de la cabeza con el brazo extendido.
Alejandro Dávila, coach de Fox Royale Fitness, situado en 4 Grados Norte, explica que esta rutina es funcional porque involucra múltiples articulaciones y músculos en un mismo movimiento, en este caso, piernas, caderas, espalda, hombros y brazos y con una repetición se quema más grasa.
El peso de la mancuerna dependerá del atleta. Lo ideal son sesiones de 10 minutos, y en en cada uno se realizará lo más rápido 5 clean & jerk en cada mano y se descansa lo que queda del minuto, y así sucesivamente hasta cumplir con los 10, un plan denominado EMOM (Every minute on the minute).
Para quemar unas 400 calorías se necesita trabajar de forma intensa y con un aproximado de 50 libras, esto para alguien avanzado; sin embargo, para quienes lo harán por primera vez se recomienda un peso de unas 10 libras y partir el ejercicio en 2, 10 minutos cada uno, y con la supervisión del entrenador.
Dávila, agrega que para que sea más notorio el trabajo, exhortar a hacer 15 minutos de otro tipo de ejercicio como remo o bicicleta. Además, indica que el clean & jerk también se puede trabajar con barra, pero es más estricto debido a que no hay mucho margen de movimiento y este tiene que ser perfecto, como realizando un envión en halterofilia.
Se adopta la forma de una sentadilla, la mancuerna en el suelo se agarra con una mano y la otra se extiende. El peso del cuerpo se apoya en las piernas y caderas.
Se realiza la cargada o clean; es decir, llevar la mancuerna desde el suelo hasta la parte del hombro. Al realizarlo se da un pequeño impulso con los pies para mantener el equilibrio.
Ya con la pesa sobre el hombro, se plantea la segunda fase del ejercicio. En esta fase también se da un impulso con los pies.
Se lleva la mancuerna sobre la cabeza de forma explosiva. El brazo debe quedar totalmente extendido sosteniendo la pesa. Aquí finaliza el ejercicio y la pesa vuelve al suelo.
Cortesía: Fedefut
La Selección Nacional de Futsal se posicionó en la cima del Grupo C del Campeonato de la Concacaf, que también es clasificatorio para el Mundial que este año se llevará a cabo en Uzbekistán, al vencer por 5-3 a Trinidad y Tobago y así avanzó a la segunda fase.
La primera mitad fue para los caribeños, que sacaron dos goles de diferencia, y sin que la bicolor pudiera responder, a pesar de tener la mayor posesión de la pelota y también más cantidad de disparos a la portería rival.
No obstante, el guardameta trinitario despejó todo intento de los nuestros en esa parte.
Para el complemento, la historia empezó a cambiar rápidamente y con anotaciones de Bryan Santizo y Allan Aguilar se igualaron las acciones apenas en cinco minutos de juego.
La voltereta llegó casi de inmediato, por intermedio de Roberto Alvarado, a quien se le había negado el arco durante todo el cotejo.
Con el marcador a favor, la azul y blanco controló mejor las acciones y puso tierra de por medio con la cuarta diana, que mandó al fondo Marvin Sandoval. Aunque en un descuido los isleños lograron recortar la diferencia, Patrick Ruiz consiguió el quinto y definitivo acierto para los chapines, que llegaron a seis unidades en su llave.
En el encuentro de fondo, Estados Unidos se vio sorprendido por República Dominicana, que ya había demostrado sus condiciones frente a los chapines el sábado, en su debut, y con un 6-5 lleno de emociones igualaron al cuadro de las barras y las estrellas en la tabla.
La edición 42 de la Clásica de Asociación de Cronistas Deportivos de Guatemala (ACD), de 10 kilómetros, se llevó a cabo ayer en su recorrido tradicional entre las avenidas La Reforma y Las Américas con la participación de al menos 600 personas, entre las que destacaron Carlos González y Sandra Raxón, en la categoría élite.
El evento contó con la participación y apoyo logístico del Viceministerio del Deporte y la Recreación, además de la Universidad de San Carlos, que prestó sus instalaciones del Centro Deportivo Los Arcos para establecer el punto de salida y meta de la prueba.
Todos los participantes recibieron su paquete de playera y medalla. Además, disfrutaron de una exposición con distintas actividades y productos de salud e implementos deportivos.
“Estoy muy contento; agradecido con Dios y mis patrocinadores. Sabía que hoy tenía que buscar el primer lugar, ya que los demás atletas lo iban a pelear hasta el final; se me dieron las cosas para quedarme con el triunfo”, manifestó González al finalizar la competencia.
“Supe aprovechar el terreno plano para correr rápido y así le saqué la ventaja que necesitaba al rival que venía conmigo y eso me alcanzó para ganar”, concluyó el atleta.
“Esta victoria me motiva para seguir adelante con mis metas. Estoy preparándome para correr un maratón y espero cumplirlo este año”, expuso, por su parte, Raxón.
Roma, EFE
La plantilla al completo de la Roma acudió en el autobús del equipo al hospital de Údine, en el que se ingresó al costamarfileño Evan Ndicka, quien se desplomó durante el partido que por esta causa fue suspendido, aunque su vida no corre peligro, según informaron los medios locales.
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