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DEPORTES

La armonía de correr y estirarse

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Cinco consejos para evitar lesiones y disfrutar más del deporte.

Si caminas tienes que estirar; si practicas pesas debes estirar, si corres  estírate. Es una regla básica antes de cualquier actividad física hay que preparar el cuerpo, con el fin de evitar lesiones.

Según Carlos Trejo, entrenador de atletas de fondo, como Mario Pacay, existen dos tipos de estiramiento: el pasivo y  activo. El primero es para relajar el musculo, y el segundo, para prepararlo ante un esfuerzo máximo.

Patada al aire con pierna y mano cruzada. La particularidad es que la pierna de apoyo simula una zancada. El pie de apoyo se queda con el metatarso.

En el caso del atletismo, o las personas que gustan de correr, deben enfocarse en el estiramiento activo, el cual dependerá de la condición física del atleta y de la distancia que se piense cubrir.

Tirando la patada continua y más rápido. Ya se han realizado dos estiramientos, por lo que se debe buscar el simular la mecánica de la carrera.

Trejo explica que si una persona va a correr 30 minutos, lo ideal es que el tiempo de duración sea de 5 minutos. En caso de que se tenga previsto un recorrido de una hora, la  fase de calistenia debería ser de 12 a 15 minutos.

Desplantes. El secreto es que la rodilla no pase el pie de apoyo. Hay que cuidar la postura, sobre todo mantener la espalda recta.

“En esta época de frío los músculos  suelen ponerse más tensos, por lo que lo recomendable es empezar a trotar y realizar una serie de estiramientos fáciles y de poco esfuerzo”, comparte el entrenador.

Salto sobre una pierna. Se trata de subir las rodillas a la altura de la cintura de forma continúa y que los pasos sean rápidos.

En caso de  obviar la etapa de calentamiento, la persona corre el riesgo de sufrir una lesión muscular. En algunas ocasiones el atleta no siente en el momento la complicación, pero cuando el cuerpo se enfría suelen llegar los dolores.

El experto compartió 5 estiramientos de gran beneficio, que se pueden aplicar antes de participar en alguna carrera de 5, 10 o 21 kilómetros.

Fernando López
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DEPORTES

El Barcelona asaltó el Bernabéu en seis de sus últimas nueve visitas de Liga 

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Fotos: EFE

El Barcelona visita el estadio Santiago Bernabéu con la obligación de extender una dinámica positiva en la última década, con seis triunfos en sus nueve visitas ligueras, para recortar a cinco puntos la desventaja con el Real Madrid y devolver la emoción a la lucha por el título.

Hasta cuatro triunfos consecutivos llegó a encadenar el Barcelona en el Santiago Bernabéu entre noviembre de 2015 y marzo de 2019. Con Xavi Hernández en el banquillo visitante, logró vencer en su primer clásico, en 2022, con una goleada 0-4 a un Real Madrid con la mente en la Liga de Campeones como en el presente, y cayó en su última visita 3-1 en el inicio de la pasada Liga que acabó conquistando.

En los clásicos recientes de LaLiga, el Real Madrid ha vuelto a inclinar la balanza hacia su lado ganando tres de los últimos cuatro encuentros; uno de ellos, en el estadio Alfredo Di Stéfano por las obras de remodelación del nuevo Bernabéu.

Hasta el último Real Madrid-Barcelona previo a la pandemia, que se llevó el equipo por entonces dirigido por Zinedine Zidane 2-0 con goles en la recta final del brasileño Vinicius Junior y Mariano Díaz, el Barcelona dominó en cada visita al Santiago Bernabéu de la última década.

– Últimos Clásicos:

2024-01-14 Final Supercopa Real Madrid 4 – Barcelona 1

2023-10-28 Liga Barcelona 1 – Real Madrid 2

2023-04-05 Semifinal Copa Barcelona 0 – Real Madrid 4

2023-03-19 Liga Barcelona 2 – Real Madrid 1

2023-03-02 Semifinal Copa Real Madrid 0 – Barcelona 1

2023-01-15 Final Supercopa Real Madrid 1 – Barcelona 3

2022-10-16 Liga Real Madrid 3 – Barcelona 1

2022-03-20 Liga Real Madrid 0 – Barcelona 4

2022-01-12 Semifinal Supercopa Barcelona 2 – Real Madrid 3

2021-10-24 Liga Barcelona 1 – Real Madrid 2

2021-04-10 Liga Real Madrid 2 – Barcelona 1

2020-10-24 Liga Barcelona 1 – Real Madrid 3

Redacción DCA
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DEPORTES

Se abre el telón del GT Challenge de Las Américas

El Campeonato Centroamericano de
Automovilismo arrancará en Panamá.

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Cortesía: GT Challenge

Vuelven los autos más veloces del Istmo a la pista, este fin de semana, cuando se corra la primera fecha del Campeonato Centroamericano de Automovilismo GT Challenge de Las Américas 2024, en el recién construido Autódromo de Panamá, el cual es de los más modernos y avanzados de Latinoamérica.

Será una verdadera fiesta del automovilismo de la región con este escenario para su gran evento inicial, y es que desde hace varios días han llegado a ese país los autos más rápidos del área para brindar un espectáculo de alto nivel al público que colmará los graderíos del autódromo canalero.

Para esta fecha inaugural, se concentrarán unos 27 vehículos en la pista, los cuales verán acción en las categorías GTS, GTS Light y Super V8.

Estos son carros de la más alta tecnología al mando de pilotos jóvenes y experimentados; ellos serán los que luchen por la supremacía y así conocer a quienes comiencen de líderes de la temporada 2024.

Gran parte de la expectativa es ver rodar a la división GTS FIA GT3, división en la cual el guatemalteco Carlos Zaid es el actual campeón. El 7 veces ganador del título se encuentra listo para ponerse en marcha al mando de su poderoso Mecedes Benz GT3 EVO 2 AMG, con el cual conquistó hace algunos meses el cetro, en la última fecha del certamen 2023, desarrollada en Costa Rica.

Pero la pelea será intensa, y Zaid no lo tendrá fácil, pues el también guatemalteco  Juan Diego Hernández, al mando de un Lamborghini Huracán GT3 EVO 2, es uno de los grandes rivales que sin duda lucharán por la victoria de principio a fin.

Max S. Pérez
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DEPORTES

La bicolor juvenil tendrá fogueos valiosos

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Cortesía: Fedefut

La Selección Sub-18 de futbol viajará hoy rumbo a Antalya, Turquía, donde a partir del lunes disputará el Campeonato Amistad de la UEFA, frente a conjuntos de la talla de Ecuador, Marruecos y Eslovaquia.

En el certamen, que se desarrollará del 22 al 30 del presente mes competirán ocho representaciones, procedentes de cinco confederaciones, con el objetivo de fortalecer el desarrollo de este deporte en todo el mundo.

En la otra llave se encuentran Jamaica, Mali, Arabia Saudí y el anfitrión. El campeón se definirá entre el primer lugar de cada sector y así sucesivamente los siguientes puestos.

El itinerario de la bicolor contempla salida del CAR a las 9:15 rumbo al Aeropuerto Internacional La Aurora. Su vuelo, con rumbo a Estados Unidos despegará a las 12:16 y por último harán un trasbordo para dirigirse al país europeo.

Max S. Pérez
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