Intensidad, conducta y constancia, son los elementos primordiales que exije el CrossFit, una disciplina, fuera de lo convencional, de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, que involucra pesas, gimnasia y ejercicios funcionales, todo un desafío de alta exigencia que gana terreno a pasos agigantados.
“Construye en las personas no solamente fuerza, sino confianza en sí mismos y les permite ser parte de una comunidad activa y muy grande alrededor del mundo”, explicó la estadounidense Emily Bridgers, quien ha asistido 4 veces a los CrossFit Games, y el fin de semana estuvo en Guatemala, en el Elite Champions, celebrado en un centro comercial, de la zona 11.
Su origen
En esta disciplina, que surgió en 1974 gracias a Gerg Glassman, en California, Estados Unidos y cobró auge en 1995, no se utilizan maquinas, solo elementos como barras olímpicas, cajas, pesas rusas, balones medicinales, entre otros y la razón es competir a diario contra uno mismo.
Bridgers brinda una serie de aspectos básicos para conocer y adentrarse en esta práctica.
Ejercicios básicos
Kettlebell
La persona toma con las 2 manos una pesa rusa: bola de hierro fundido con un agarrador, dobla las rodillas, la espalda debe permanecer recta y en el momento que estira las piernas levanta la pesa a modo que los brazos queden paralelos al suelo.
Barra olímpica
Las rodillas se flexionan a 90 grados, se toma la barra y se levanta con velocidad mientras uno se impulsa con piernas y tronco, lo cual permite una gran aceleración.
Lanzamiento de balón
Se hace una flexión sobre el balón, se levanta como en un levantamiento de envión, se mantiene la espalda recta y se lanza al aire.
Burpee con salto
La posición debe ser inclinada, como cuando uno va a salir de una carrera de atletismo en pista, luego se salta con las piernas, sin despegar las manos del suelo.
Lesiones más recurrentes
Distensiones de ligamentos
Roturas de fibras ligamentosas y musculares
Fracturas
Contracturas
Rabdomiólisis
Estrés oxidativo.
Herramientas
Barras
Pesa rusa
Balón medicinal
Ruedas de tractor
Sogas
Barras olímpicas
Cajas
Dieta recomendada
Comer proteína natural, pero todo también dependerá de que tan pesado e intenso fuera el entrenamiento el día anterior. Ella realiza una dieta que consiste en un 45 % de carbohidratos, 30 % de proteína y 25 % de grasas todos los días.
Recomendaciones
Mantener la calma
No estresarse
Manejar los nervios
Visualizarse como ganador
Términos
Box: espacio, gimnasio o centro donde se entrena CrossFit
CrossFitter: persona que hace CrossFit
Workout of the Day: día o sesión de entrenamiento
BoxJump: salto al cajón
ForTime: por tiempo
Strength: fuerza
Back Squat: sentadilla trasera con peso
El workout favorito: 5 rondas: completar en 3 minutos 400 metros de carrera, seguido de diversas repeticiones de tiros de pared de la pelota. Esto le ayuda a mantenerse en forma de manera rápida.
