La elongación muscular es una práctica común dentro del ámbito deportivo; sin embargo, esta no debe limitarse a ello, pues efectuarla debería ser un hábito, por los beneficios que proporciona a nuestro cuerpo.
Así como alimentarse bien e hidratarse constantemente, es fundamental, antes o después de hacer ejercicio se ejecuten rutinas de estiramientos, debido a que proporcionan flexibilidad a los músculos y mejoran el movimiento de las articulaciones, con lo cual se previenen y reducen los riesgos de lesiones.
Por estas razones, sus beneficios se expanden al alivio de contracturas o tensión muscular, ocasionadas muchas veces por las malas posturas o estrés.
Al despertar
Quizá, alguna vez se ha levantado de la cama con el cuerpo rígido. Es acá que estirarse le permitirá activar tu cuerpo, principalmente en zonas como las piernas, la espalda y el cuello.
Suaves movimientos continuos de la cabeza de izquierda a derecha, hacia arriba o abajo, relajarán el cuello. Luego, estando parado, se bajan las manos hasta tocar los pies, sin doblar rodillas, con ello se beneficiarán los músculos de las piernas. Finalmente, acostado, se encojen las piernas hasta abrazarlas, para estirar la espalda.
Antes y después del ejercicio
Esta es una ley en el deporte; primero, para preparar el cuerpo antes del esfuerzo físico, con rutinas que rondan los 5 o 10 minutos, entre trotar, saltar y movimientos de brazos, piernas y cadera, los que despiertan las articulaciones, músculos y tendones.
Después de una nueva rutina para, paulatinamente, reducir el esfuerzo y relajar el cuerpo, con lo cual se evitan contracturas o sobrecargas.
En el lugar de trabajo
Detenerse un instante y estirar el cuerpo ayudará a evitar tensiones musculares, que son producto de pasar horas sentados, o con una postura incorrecta.
Colocar el brazo encima de la cabeza y con la mano, tocar la oreja contraria; luego, jalar el cuello por un instante para relajarlo. También se pueden hacer movimientos circulares de la cabeza.
Estos ejercicios son útiles, incluso, cuando se tienen momentos de ansiedad y estrés.
Con información de CDAG
