Consejos para aprovechar tus entrenamientos en 2020.
Los expertos aconsejan que comer antes de los entrenamientos es vital para tener la energía disponible y que los ejercicios tengan los frutos esperados por las personas.
Cada inicio de año es normal que muchas personas se propongan como reto hacer algún deporte. Sin embargo, es necesario tomar en cuenta la alimentación para obtener frutos positivos.
Ana Lucía Hurtado, nutricionista con experiencia en el área deportiva, comparte algunos consejos para que el trabajo en el gimnasio, o los entrenamientos como correr o practiar bicicleta, sean de mayor beneficio para nuestra salud y el cuerpo.
1. Tomar agua
Antes de cualquier ejercicio, sobre todo por la mañana, es importante consumir de uno a dos vasos de agua. Si la persona es mayor de 18 años, y no presenta problemas de presión alta, puede complementar con un café, ya que es un estimulante y disminuye la percepción de fatiga.
2. Comer carbohidratos
No es bueno entrenar en ayunas porque se gastan las reservas de energías del cuerpo. Es por eso que se debe tomar el tiempo para consumir alimentos de fácil digestión como banano, naranja, plátano cocido, avena, Incaparina o granola, entre otros.
3. Comer proteínas
Después de cada entrenamiento el cuerpo requiere de una recuperación y llenar los depósitos con suficientes proteínas. Es por eso que se recomienda comer huevo, queso, leche o yogur, entre otros. Sin importar cuál sea el objetivo, ya sea perder peso o ganar masa muscular, siempre es necesario comer luego de una jornada de entrenamiento.
4. Trabajo de 50/50
Hasta el momento no se ha comprobado científicamente si para bajar de peso el 80 por ciento es la dieta y el 20 el ejercicio, pero según la nutricionista Hurtado, a sus pacientes le ha funcionado 50 y 50, es decir que la alimentación es igual de importante que el ejercicio. Tienen que ir de la mano para que al final se obtengan resultados. Es vital comer sano siempre para recuperar la energía perdida.
5. Exámenes médicos
Cada persona es diferente a la otra, sobre todo en las necesidades del cuerpo. Por esa razón es necesario que se asista con un experto para que le realice pruebas bioquímicas. Solo de esa manera se sabrá qué necesita de extra y reforzar las vitaminas, ya sea D, Hierro, o si precisa de un multivitamínico. Al final a todos les cae bien, pero todo dependerá del estado nutricional.
