Una rutina de squat clean es suficiente en los objetivos de salud.
Hacer ejercicios efectivos no es sinónimo de practicas intensas, sino de la ejecución de una técnica correcta, como lo requiere el squat clean, un ejercicio altamente efectivo en coordinación, fuerza y tonificación, según Sofía Castro, instructora de entrenamiento funcional (functional training, por su nombre en inglés).
“Con este ejercicio podemos quemar calorías y, mientras más peso usemos, vamos a obtener mejores resultados. Mientras mejor sea la técnica, mejor vamos a trabajar las partes del cuerpo”, destacó Castro.
Con la práctica de los squat clean también se tonifica y se aumenta la masa muscular. “Entre menos peso, mayor tonificación, y entre más peso, mayor masa muscular”, destacó.
¿Cuántas repeticiones?
4 o 5 series de 12 repeticiones cada una, con intervalos de descanso de 30 segundos entre cada serie.
¿Y si no tengo kettlebells?
Según Castro, no es necesario contar con pesas rusas, pues el ejercicio también se puede hacer sin peso. No obstante, si la meta es mayor, se pueden sustituir con botes con agua o fichas, libros o piedras.
