Camila Bizama
Docente, carrera Nutrición y Dietética, Facultad de Ciencias de la Salud
Hoy es importante destacar la relevancia que tiene la alimentación para el reingreso deportivo.
Estuvimos confinados durante meses, y eso llevó a muchos deportistas a disminuir la carga y volúmenes de entrenamientos; asimismo, la calidad de la alimentación ha empeorado, aumentando el consumo de alimentos altos en calorías, grasas y azúcares, generando en muchos un cambio en su composición corporal y disminución de rendimiento
deportivo.
La primera etapa en el reingreso deportivo es clave, para evitar lesiones y progresar en una mejora del rendimiento.
Para potenciar dicho proceso, les dejo hoy unos consejos nutricionales de gran relevancia para no solo centrarse en el entrenamiento; los pasos diarios también se relacionan con la mejora del entorno metabólico, prevención de enfermedades y lesiones, y una mejora en la masa muscular.
Para ello, alcanzar un aproximado de 7 mil a 8 mil pasos y, si es aún más, mejor. No optar por dietas altamente restrictivas, para recuperar la masa grasa ganada, incluye variedad de alimentos en tu dieta y equilibra las porciones.
Alcanzar un aproximado de 7 mil a 8 mil pasos y, si es aún más, mejor. No optar por dietas altamente restrictivas, para recuperar la masa grasa ganada, incluye variedad de alimentos en tu dieta y equilibra las porciones.
Los alimentos proteicos y altos en fibra permitirán controlar la ansiedad y entregarán importantes beneficios, para una correcta recuperación muscular.
Evita exponerte al frío, para potenciar la pérdida de peso, esto llevará a una activación de señales cuya consecuencia se tornará en un aumento compensatorio del apetito e ingesta de
alimentos.
Concéntrate en mejorar la calidad de los alimentos, prefiere consumir alimentos altos en proteínas en todas tus comidas principales, combinándolos con cereales como papa, arroz, fideos, etc. Esto ayudará a regenerar tejidos, mejorar la formación de nuevas fibras musculares y potenciar el rendimiento.
Planificar el entrenamiento con cargas y volúmenes que evolucionen de manera progresiva, permitiendo tiempos de recuperación óptimos. Hidratarse no deja de ser importante en invierno, ya que nuestro cuerpo se encuentra en constante uso y pérdida de líquidos.
La relevancia de hidratarse durante el día e intra entreno, permite un correcto transporte de nutrientes y oxigenación de tejidos.
