Trabaje con su propio peso, y con una mínima herramienta.
“Con un TRX, prácticamente no necesitamos ir a un gimnasio”, aseguró Michelle Mayorga, instructora y atleta de CrossFit, respecto de dicha modalidad de ejercicios, aunque reconoció que quienes la practiquen deben de saber la técnica adecuada y las medidas de seguridad.
El Total-body Resistance Exercise (Ejercicio de resistencia del cuerpo entero), es una opción de entrenamiento en suspensión, el cual requiere de un único implemento: un arnés ajustable (no elástico), sujeto desde un punto cien por ciento firme.
Es ideal para cubrir la necesidad de ejercitarse cuando no se dispone de aparatos, espacio o membresías de gimnasio, y cualquier ejercicio se realiza con el propio peso corporal. Es por ello que soportarse asimismo es fundamental. En cada acción, por específica que sea, se trabajan todas las partes del cuerpo. Mayorga, instructora del Gimnasio Fox Royal comparte una rutina completa.
-Colgar pies en TRX, y colocarse boca abajo.
-Se sostiene con los brazos, en el suelo,
y se alinea el hombro con la muñeca.
-Cuerpo recto.
*4 series de 30 segundos cada una.
-Misma posición de Plank.
-Se contrae en forma de pirámide.
*4 series de 30 segundos cada una.
-Tensar el TRX.
-Cuerpo inclinado.
-Brazos extendidos.
-Sube hasta que el TRX toque el pecho, y baja.
*4 series de 12 repeticiones cada una.
